Alergatul este nasol?

 / 3.9
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Adesea insistăm asupra faptului că alergatul este un tip de mișcare foarte catabolic și ca atare, este aproape neeficient atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Este o activitate foarte intensă și elimină glicogenul; acest tip de activitate și multe activități intense sunt esențiale, însă nu te ajută să îți atingi obiectivele în materie de culturism. Pe de altă parte, alergatul se potrivește perfect pentru antrenarea sistemului cardiovascular, iar, pe lângă factorii menționați anterior, poate avea și multe efecte pozitive asupra fizicului dacă îl integrăm corect în regimul nostru de antrenament. Continuă să citești despre sprinturile de 2 minute 101!


De ce să alergi, dacă joggingul este mai mult „la modă”?

Mai întâi, haideți să clarificăm chiar de la început: când oamenii spun că aleargă regulat, aproape două treimi dintre aceștia se referă la o alergare cu o intensitate medie sau mai ușoară. Joggingul este un termen care sună deja ridicol - imediat îmi vine în minte o mulțime de obezi ce transpiră ca porcii, purtând haine de antrenament la modă. Și nu sunt chiar așa departe de adevăr. Într-adevăr, de obicei, oamenii grași aleargă. De ce? În primul rând, aceasta este toată mobilitatea, sau mai degrabă imobilitatea, pe care le-o permite corpul. În al doilea rând, deoarece corpul lor nu pare să se schimbe, chiar dacă aleargă entuziasmați un an întreg. Acesta e un caz foarte tipic. Factorii aferenți dietei și tipul de mișcare care este neeficient în materie de pierdere din greutate - acestea sunt principalele motive pentru care vedem atât de multe persoane ce sunt fără îndoială dornice să piardă din greutate, însă nu sunt capabile de acest lucru. Pur și simplu își irosesc timpul clătinându-se în jur.

Noi, oamenii, avem alergatul în sânge. Avem două picioare și un corp format din părți ce funcționează în armonie incredibilă una cu cealaltă. Alergatul este o formă instinctivă de mișcare umană: cândva, era mult mai greu să iei o gustare, iar oamenii trebuiau să alerge MULT doar pentru a-și hrăni corpul sau pentru a se apăra de pericole.

Majoritatea oamenilor au ajuns să aibă o condiție jalnică din cauza stilului lor de viață confortabil. Am creat mașini pentru a ne transporta fundurile leneșe dintr-un loc în altul... Oamenii cu o condiție fizică pasivă aleargă 15 metri după autobuz, iar apoi se prăbușesc în primul scaun pe care îl văd, respirând greu și sunt transportați până la destinație, adică dacă mai reușesc că prindă autobuzul. Bine, asta e amuzant, dar și oarecum patetic.

În ciuda motivelor enumerate împotriva alergatului cu privire la culturism, mulți sportivi bagă mâna în foc pentru asta. Anumite persoane aleargă distanțe mai mari, altele mai mici, dar mai intens. Și nu numai că nu pierd din musculatură, dar pot scăpa și de niște grăsime și pot dobândi schimbări benefice ale fizicului. Există sportivi ce stau chiar în zona de aerobic, menținând un ritm intens, însă acest lucru necesită muncă asiduă și chiar foarte multă. Indiferent dacă e vorba sau nu despre arderea grăsimilor, ne putem îmbunătăți semnificativ regimul actual de antrenament, axându-ne pe alte aspecte pe care ne-am axa în mod obișnuit.

Alergatul este un exercițiu pentru dezvoltarea musculaturii?

Complexitatea sistemului musculo-scheletic uman îi permite să obțină mult mai mult decât ne-am aștepta. Haideți să dăm deoparte pentru un moment subiectele asupra cărora oamenii tot insistă - uitați de problema catabolismului ce rezultă în urma alergării și tot la ceea ce în general oferim sfaturi în legătură cu acest aspect. Nu le ignorați complet, doar puneți-le deoparte și haideți să analizăm efectul alergării asupra corpului uman dintr-o nouă perspectivă. Acest tip de mișcare, dacă se face regulat, are numeroase beneficii. Cele care ne interesează cel mai mult includ, dar nu se limitează la următoarele:

  • Îmbunătățește testosteronul și producerea de hormoni de creștere
  • Fortifică picioarele și le conferă o mai bună stabilitate
  • Îmbunătățește coordonarea
  • Îmbunătățește țesutul moale și integritatea oaselor

Să nu mai menționăm că aceste efecte sunt de mare ajutor atunci când lucrăm să ne atingem obiectivele în materie de culturism. În mod firesc, atunci când vorbim despre alergat, nu ne referim să ne înscriem la un maraton.

Cheia succesului este moderarea, o abordare treptată și o intensitate corespunzătoare. În continuare, subliniem câteva metode de a face sprinturi, fiecare având efecte diferite. Având în vedere că toate acestea sunt sprinturi sau exerciții de alergare alternativă, nu există niciun mers clătinat sau legănat - doar exercițiu intens. Haideți să vedem:

  • Distanțe super scurte (10-40 metri): sprinturile scurte, precum acestea se pot folosi pentru fortificarea picioarelor și pentru a stimula producerea de hormoni. În funcție de condiția ta fizică, parcurge o singură dată această distanță sub formă de sprinturi, acordă-ți suficient timp pentru recuperare completă, apoi repetă. Repetă de 10 ori în total, de două ori pe săptămână.
  • Distanțe medii (40-100 m): sprinturi pe o distanță medie - pe lângă beneficiile de mai sus, îmbunătățește și condiția fizică. Repetă de 8 ori în total cu același model de recuperare, de două ori pe săptămână.
  • Distanțe lungi: (100-800 m): aceasta este mai mult o provocare și necesită și o condiție fizică mult mai bună. Pe lângă condiția fizică, acest exercițiu mai este perfect și pentru îmbunătățirea semnificativă a performanței anaerobe, fiind utilă în timpul antrenamentului cu greutăți. Repetarea acestui tip de sprint de 4-6 ori, o dată pe săptămână va funcționa.
  • Alergare alternativă: sprinturi scurte înainte și înapoi între două puncte finale. Sprint înainte rapid, apoi oprire la punctul țintă folosind piciorul; apoi alergare înapoi sau schimbarea direcției în funcție de următorul punct țintă. Acest tip de mișcare crește nivelul stabilității picioarelor și a gleznelor, îmbunătățește coordonarea părții inferioare a corpului și, de asemenea, lucrează musculatura picioarelor. Aici nu există restricții: pe lângă sprinturi și alergări alternative obișnuite la regimul tău de antrenament cu distante, repetări și perioade de recuperare corespunzătoare condiției tale fizice.
  • Sprinturi pe plan înclinat: unul din cele mai eficiente și subestimate tipuri de sprinturi. Un exercițiu extrem pentru musculatura picioarelor și circulație, care - în ciuda faptului că se realizează pe distanțe scurte - ne conferă aceleași beneficii ca și sprinturile pe distanțe mai lungi. Deși nu ajungi la „linia de final” la viteză maximă, șansele de a te răni sau a face o întindere musculară sunt mai reduse în timpul fazei de încetinire. În plus, nu există un mod de a-ți elibera mușchii prin lovirea sau pocnirea tălpilor de sol în mod nonșalant atunci când decizi că ți-ai oferit doza zilnică de efort. Poți folosi aceste tipuri de alergare pentru a-ți completa sprinturile pe distanțe scurte sau medii și a efectua unul din cele două exerciții de sprinturi pe săptămână.

Ușor ca bună ziua. Și totuși nu este. :)

În cele din urmă...

Urmând aceste recomandări, poți obține în general o condiție fizică, o stabilitate și o mobilitate mai bună, stimulând și procesele anabolice ce se produc în organism. Aceste beneficii se potrivesc foarte bine și cu antrenamentele cu greutăți; nimic nu se compară cu a avea un fizic remarcabil ȘI a te mișca rapid și dinamic chiar ca un animal de pradă. Asta e super mișto!

Să recunoaștem, este chiar amuzant când apariția unui culturist/sportiv sugerează mult mai multe decât ceea ce este de fapt el capabil. Alergarea este o formă esențială de mișcare umană încă de la începutul vremurilor. Este ceea ce ne-a ajutat să supraviețuim. Capacitatea ta de a te mișca este asociată mai mult cu lucruri pe care posibil ți le imaginezi. Nu fi ca un buștean inert: folosește-ți mecanismele de alergare ce îți permit să duci 200 de kilograme în mod adecvat. Asta este formula perfectă. :)


Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!