Deficitul de fier: nu-ți căuta simptomele pe Google!

09-10-2019
 / 4.7
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Întrebare: cum îți dai seama că ai deficit de vitamine sau minerale? Să zicem că ești îngrijorat că ai deficit de fier. Când vine vorba de asta, fiecare magazin sau articol pe internet enumeră simptomele deficitului de fier, deoarece fiecare persoană caută pe Google simptomele apărute.

Mult apreciatul nostru internet oferă următoarele rezultate în cazul deficitului de fier:

  • oboseală
  • piele palidă
  • dureri de cap
  • piele uscată
  • modificări la nivelul unghiilor
  • rezistență scăzută la orice tip de efort

Da, știm că e mai simplu să cauți aceste simptome. Dar știi câte boli pot cauza simptomele enumerate mai sus? Să nici nu vorbim de faptul că aceste simptome pot apărea chiar și dacă ești 100% sănătos.

Am calculat:

Un milion o sută de mii treizeci și opt.

Așa, aproximativ.

Ideea este să înțelegI că nu prea are rost să cauți pe Google ce probleme sau ce deficențe ai. Acest articol are ca temă principală deficitul de fier, însă nu vom vorbi doar de acest lucru, pentru că trebuie să stabilim prima dată niște lucruri mai importante.

Merită să fii atent la ce își "spune" corpul. Asta nu înseamnă că trebuie să tragi concluzii din ce ai citit pe diferite site-uri despre simptomele tale. Autodiagnosticarea nu este o idee bună. Să înveți lucruri noi, să ai o idee generală despre unele lucruri este în regulă. Dar nu te autodiagnostica!

Ce ar trebui să faci?

E simplu. Acest proces este singurul mod obiectiv prin care vei avea rezultate clare.

Trebuie să faci analize de sânge.

Fiecare persoană ar trebui să facă analize de sânge, anual. Știm că poate fi costisitor, știm că nu-ți place să mergi la spital, să stai la rând, să fii înțepat cu un ac. Este mult mai comod să dai un search pe Google. Problema este că cele două lucruri nu se compară.

Nu te speria!

Înțelegem că oamenii se tem de boli. Dar trebuie să învingem teama, deoarece o boală ascunsă face mai mult rău decât una diagnosticată din timp. Există însă o soluție destul de simplă.

Nu are rost să te îngrijorezi mereu dacă ai vreo deficiență sau nu. Trebuie să mergi la un doctor. Dacă nu faci acest lucru, vei suferi mai mult. Un doctor te poate calma 100%. Google nu are această putere. Vorbim din experiență.

This is what worry looks like.

Ok, dar ce facem dacă există un surplus în organism?

Uneori se întâmplă că avem un surplus de ceva în organism. De exemplu un surplus de bacterii sau pur și simplu consumi prea multă carne. Soluția este aceeași: un set de analize. Mai precis o probă de urină.

Ce trebuie să faci dacă ai dovadă clară că ai deficit de fier?

Când ai dovadă (medicală) că suferi de deficiență de fier, putem vorbi de tratament. Această problemă poate fi tratată.

În primul rând, consumul mai multor fructe și legume NU este o modalitate bună de prevenire. Trebuie să mănânci mai multă carne (în special ficat). În anumite alimente există mai mult fier (fasolea albă, de exemplu) decât în carne, dar trebuie să știți că fierul se absoarbă mult mai bine din alimentele pe bază animală1.

După cum știm, nu ești ceea ce mânânci, ești ceea ce se absoarbe în corpul tău, din ceea ce mănânci.

O persoană care urmărește o dietă vegetariană trebuie să consume suficiente semințe oleaginoase (semințe de dovleac, semințe de susan), leguminoase (fasole, linte), ouă (inclusiv gălbenușul!)

Pe lângă asta ar fi recomandat folosirea zilnică a unui supliment de fier. Există foarte mult fier și în cacao, dar nu alegeți produsele plin de zaharuri.

Trebuie să știi că Vitamina C accelerează biodisponibilitatea fierului2, în timp ce calciul reduce absorbția acestuia.

Poți lua și calciu dacă acest lucru este indicat, dar nu lua deodată cu suplimentele ce conțin fier: o capsulă dimineața, cealaltă înainte de culcare.

În unele cazuri mai severe, ai nevoie de medicament.

Care este doza optimă de fier?

Care este doza zilnică de fier de care avem nevoie? Acest lucru este destul de greu de calculat, deoarece și unele alimente de bază conțin fier. Dar dacă totuși vrei o estimare:

Între 14-18 ani: minim 11 mg pentru bărbați, 15 mg pentru femei, 17 mg pentru femei însărcinate, 10 mg pentru mămici care alăptează. Valorile între 19-50 de ani și peste 51 de ani arată astfel:

  • 8 mg 18 mg 27 mg 9 mg
  • 8 mg 8 mg

Referințe:

1: Murray-Kolbe LE, Beard J. Iron. In: Coates PM, Betz JM, Blackman MR, et al., eds. Encyclopedia of Dietary Supplements. 2nd ed. London and New York: Informa Healthcare; 2010:432-8.

2: Bacon BR, Adams PC, Kowdley KV, Powell LW, Tavill AS. Diagnosis and management of hemochromatosis: 2011 practice guideline by the American Association for the Study of Liver Diseases. Hepatology 2011;54:328-43


Cele mai populare articole în această lună
Flotările la paralele sunt un tip de exercițiu destul de controversat. Anumite persoane declară solemn că sunt cele mai eficiente exerciții ...
Te-ai săturat de grupele musculare care sunt mai puțin dezvoltate decât celelalte? Exercițiile unilaterale te pot ajuta să îți duci puterea,...
Probabil ai văzut și tu o mulțime de oameni făcând o grămadă de exerciții pentru abdomen în fiecare zi, dar pătrețele nu prea aveau. Din păc...
Acest plan de antrenament se adresează persoanelor care, dintr-un motiv sau altul, nu pot sau nu doresc să petreacă mai mult de trei zile la...
E destul de ușor să ai brațe mari. Dar ce se întâmplă dacă nu arată bine? De exemplu bicepșii nu sunt destul de lați din față. Avem niște id...
În mod normal, alergatul nu e considerat o formă ideală de antrenament pentru a complementa exercițiile cu greutăți. Totuși, beneficiile sal...
O metodă avansată, grea și eficientă: supersetul. Tot ce trebuie să știi despre superseturi! Vezi ce inseamna si cum se execută superseturil...
De ce ai nevoie: * 30 g quinoa * 12 g BCAA + Glutamine Xpress (_aromă de bubble gum_) * 40 g de Light Digest Whey (aromă de cuberdon...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!