Femeile și bărbații au nevoie de aceeași cantitate de proteine?

 / 4.9
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Observăm că bărbații - mai ales din punctul de vedere a femeilor - consumă o cantitate mai mare de proteine decât un elefant. Dar oare de ce? Bărbații au nevoie de mai multă proteină pentru masă musculară?

Nu chiar.

O concepție greșită, care este prezentă destul de intens încă, este că trebuie să consumăm o cantitate imensă de proteine pentru a crește în masă musculară. Știm deja că orice dietă care depășește 2 grame de proteine pe kg greutate corporală nu are niciun rost și practic arunci banii pe fereastră. Corpul uman nu poate utiliza eficient o cantitate atât de mare de proteine.

Dacă ai o mașină cu un rezervor de 50 L nu poți să alimentezi 60 L, corect?

Dacă ești femeie, consumul proteic a unui bărbat poate că ți se pare exagerat, însă trebuie luat în considerare faptul că în general bărbații au o greutate corporală mai mare. Un atlet are nevoie de 2 grame de proteine per kg greutate corporală: la un individ cu 50 kg aceasta înseamnă 100 g de proteine, ce ni se pare puțin, iar la un individ cu o greutate de 100 kg vorbim de 200 de grame pe zi, ceea ce ni se pare mult, când de fapt vorbim de aceeași cantitate.

Când vorbim despre necesități nutriționale și genetică, corpul femeilor nu diferă prea mult de corpul bărbaților, iar consumul proteic nu este o excepție.

În mod normal nu scriem aceste lucruri doar pentru că presupunem noi că este așa. Găsești niște studii* care afirmă acest lucru. Acest studiu a arătat că sportivii de sex feminin care au făcut antrenamente intense și au consumat mai multă proteină (2,4 grame pe kg de greutate corporală) decât celălalt grup (1,2 g), au câștigat mai multă masă musculară și au reușit să ardă mai multe grăsime, în ciuda faptului că au consumat mai multe calorii.

Tocmai de aceea subliniem că 1 calorie nu înseamnă întotdeauna 1 calorie.

Cu toate acestea, femeile pot avea uneori alte necesități, când vorbim de produsele proteice. Există proteine cu extra colagen sau fără zahăr.

Ce lecție avem de învățat?

Fetelor, puneți niște piept de pui extra pe salata aia! Să nu vă fie teamă de un shake proteic. Dar nu exagerați. Aveți nevoie doar de două grame.

*: Campbell B, Aguilar D, Vargas A, Conlin A, Sanders A, Fink-Irizarry P, Norton L, Perry R, McCallum R, Wynn MR, and Lenton J. Effects of a high (2.4 g/kg) vs. low/moderate (1.2 g/kg) protein intake on body composition in aspiring female physique athletes engaging in an 8-week resistance training program. Presented at the 2016 International Society of Sports Nutrition Annual Conference, Clearwater, Florida, June 2016.


Cele mai populare articole în această lună
ANTRENAMENT ACASĂ PENTRU FEMEI * Flotări 3 x (dacă nu reușești, poți sprijini genunchii de sol) * Flexii biceps cu bara dreaptă 3x10 ...
Dacă proteina din zer este cea mai bună sursă proteică, chiar și mai bună decât pieptul de pui, de ce au unele produse și enzime digestive î...
Programe generale, adică programe standarde de antrenanament, unde obiectivul este să antrenăm separat fiecare grupă musculară în fiecare să...
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
Cele mai bune planuri și programe de antrenament pentru avansați în Magazinul Online ShopBuilder!...
Care tip de bară ar trebui folosit la exercițiile pentru bicepși? Bara dreaptă sau bara Z (EZ)? Îți vom da un răspuns concret. Articol oblig...
Articole utile pentru femei în legătură cu fitness, alimentație, antrenament cu greutăți. Antrenamentul la sală pentru femei este o temă del...
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!