Femeile și bărbații au nevoie de aceeași cantitate de proteine?

 / 4.4
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Observăm că bărbații - mai ales din punctul de vedere a femeilor - consumă o cantitate mai mare de proteine decât un elefant. Dar oare de ce? Bărbații au nevoie de mai multă proteină pentru masă musculară?

Nu chiar.

O concepție greșită, care este prezentă destul de intens încă, este că trebuie să consumăm o cantitate imensă de proteine pentru a crește în masă musculară. Știm deja că orice dietă care depășește 2 grame de proteine pe kg greutate corporală nu are niciun rost și practic arunci banii pe fereastră. Corpul uman nu poate utiliza eficient o cantitate atât de mare de proteine.

Dacă ai o mașină cu un rezervor de 50 L nu poți să alimentezi 60 L, corect?

Dacă ești femeie, consumul proteic a unui bărbat poate că ți se pare exagerat, însă trebuie luat în considerare faptul că în general bărbații au o greutate corporală mai mare. Un atlet are nevoie de 2 grame de proteine per kg greutate corporală: la un individ cu 50 kg aceasta înseamnă 100 g de proteine, ce ni se pare puțin, iar la un individ cu o greutate de 100 kg vorbim de 200 de grame pe zi, ceea ce ni se pare mult, când de fapt vorbim de aceeași cantitate.

Când vorbim despre necesități nutriționale și genetică, corpul femeilor nu diferă prea mult de corpul bărbaților, iar consumul proteic nu este o excepție.

În mod normal nu scriem aceste lucruri doar pentru că presupunem noi că este așa. Găsești niște studii* care afirmă acest lucru. Acest studiu a arătat că sportivii de sex feminin care au făcut antrenamente intense și au consumat mai multă proteină (2,4 grame pe kg de greutate corporală) decât celălalt grup (1,2 g), au câștigat mai multă masă musculară și au reușit să ardă mai multe grăsime, în ciuda faptului că au consumat mai multe calorii.

Tocmai de aceea subliniem că 1 calorie nu înseamnă întotdeauna 1 calorie.

Cu toate acestea, femeile pot avea uneori alte necesități, când vorbim de produsele proteice. Există proteine cu extra colagen sau fără zahăr.

Ce lecție avem de învățat?

Fetelor, puneți niște piept de pui extra pe salata aia! Să nu vă fie teamă de un shake proteic. Dar nu exagerați. Aveți nevoie doar de două grame.

*: Campbell B, Aguilar D, Vargas A, Conlin A, Sanders A, Fink-Irizarry P, Norton L, Perry R, McCallum R, Wynn MR, and Lenton J. Effects of a high (2.4 g/kg) vs. low/moderate (1.2 g/kg) protein intake on body composition in aspiring female physique athletes engaging in an 8-week resistance training program. Presented at the 2016 International Society of Sports Nutrition Annual Conference, Clearwater, Florida, June 2016.


Cele mai populare articole în această lună
Aici poți găsi recomandări despre întărirea pectoralilor într-un mod „neconvențional” și care te poate ajuta să îți dezvolți pectoralii la u...
În ultimele săptămâni au fost publicate câteva rutine de antrenament cu număr mare de repetări. Am făcut tot posibilul să alcătuim o rutină ...
Am prefera să o numim alimentație dietetică, dar pentru că alimentația este una cu dieta, acest titlu este mai adecvat. Poate fi chiar și re...
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...
Primim multe întrebări în legătură cu modul de administrare a aminoacizilor BCAA. De câte BCAA avem nevoie? Când trebuie să luăm BCAA? De ce...
Mușchii coapsei sunt cea mai mare grupă musculară din organismul uman; așadar, pentru a obține rezultate, trebuie să îi lucrezi intens. Pent...
E deranjant să ai picioare fără muşchi puternici la gambe. Ştiu asta din proprie experienţă. E adevărat, poţi să treci peste asta. Nu vei si...
Exerciții pentru umeri. Antrenament pentru umeri într-un mod neobișnuit: antrenează-ți umerii cu un număr mare de repetări! Click aici! ...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!