Vrei mai mulți mușchi? Întinde!

13-07-2018
 / 4.6
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Să crești în masă musculară nu este ușor, știm acest lucru din experiență. Dar puțini știu faptul că poți acumula mai mulți mușchi cu o metodă absolut subapreciată în domeniul fitnessului. Vorbim despre stretching. Cu ajutorul stretchingului poți acumula mai multă masă musculară. Îți vom explica de ce.


Despre culturiști se știe în general că nu sunt deloc flexibile, unii chiar spun că au probleme cu ștersul la fund. Însă acest lucru nu este chiar adevărat. Să ne uităm la Tom Platz de exemplu. El a avut picioare imense, dar în același timp era extrem de flexibil:

Nu există doar un singur exemplu. Putem vorbi și despre Ronnie Coleman, unul dintre cele mai bune culturiști din lume. Și el s-a axat pe stretchingul adecvat.

Sunt musculoși, nu? Și sunt flexibili în același timp. Cum se poate așa ceva dacă știm că culturiștii sunt "rigizi"?. E magie? Nu. S-au născut așa? E genetică? Nici vorbă.

Îți spunem de ce: au făcut ceva. Nu au neglijat stretchingul, ca majoritatea.

Crezi că flexibilitatea nu este importantă pentru că nu influențează creșterea masei musculare? Incorect.

În timpul antrenamentului mușchii tăi sunt "pompați", din cauza sângelui acumulat în grupul respectiv. Aceasta nu este doar o senzație plăcută, dar este și benefic, pentru că sângele transportă nutrienți și oxigen în mușchi. Însă acest proces are și efecte negative. Mușchiul devine rigid, tare și gama de mișcare se limitează. Înseamnă că de fapt mușchii devin din ce în ce mai mici.

Vestea cea bună este că poți evita acest proces dacă ești un pic mai atent și conștient.

Soluția: întinde-ți mușchii între serii!

În loc să te holbezi la femei sau la telefon între serii, în timp ce te odihnești poți face ceva mult mai util. 30 de secunde este de ajuns pentru a întinde mușchiul țintă.

Mușchi extra cu efort minim - sună bine, nu?

Nu te îngrijora, nu o să pierzi semnificativ din forță dacă faci stretching între serii. Oricum, ține minte că dacă nu ești powerlifter nu greutatea contează ci mușchiul. Totuși, dacă vrei să fii sigur că nu vei pierde din forță, nu întinde un mușchi mai mult de 15 secunde.

Ce mai aștepți?

Articol aferent: Stretching înainte de antrenament? Tu vorbești serios? Da!


Cele mai populare articole în această lună
Vrei să faci exerciții acasă, însă pare imposibil, pentru că nu ai cunoștințele sau echipamentul necesar? Vei găsi aici câteva indicii pentr...
Antrenament acasă pentru spate. Da, este posibil. Indiferent dacă le efectuezi cu sau fără greutăți, însă cu siguranță fără aparate. Click! ...
Pentru începători sau chiar și avansați. Planuri de antrenament fără echipamente acasă, dacă nu vrei să mergi la sală. Poți începe un progra...
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...
Ești începător și încă nu intenționezi să mergi la sală, însă încă încerci să-ți creezi niște baze ale programului pentru a merge la sală? S...
Articole detaliate despre suplimente nutritive. Cum se administrează proteina, creatina și celelalte suplimente nutritive. Află aici, pe Sho...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!